Kev cob qhia Elastic yog ib qho yooj yim thiab lom zem: ntawm no yog yuav ua li cas hauv tsev, nrog cov kev tawm dag zog dab tsi thiab cov txiaj ntsig koj tuaj yeem muaj.
Elastic workout yog pab tau, yooj yim thiab ntau yam.Cov elastics nyob rau hauv qhov tseeb yog ib tug me me zoo meej gym cuab tam txawm rau lub tsev qoj: koj muaj peev xwm siv lawv nyob rau hauv tsev, muab tso rau hauv Tshuag pauv thaum koj mus rau lub gym los yog nqa nrog koj txawm nyob rau hauv txoj kev los yog nyob rau hauv so kom tsis txhob tso tseg koj. nyiam ua exercise.
Nrog cov elastics koj tuaj yeem ua ntau yam kev tawm dag zog: ua kom cov leeg nqaij ib leeg, xws li caj npab lossis ceg;Raws li kev tiv thaiv yog tias koj xyaum lwm yam kev ua si, xws li kev sib tw lossis caij tsheb kauj vab;Rau cua sov ua ntej koj ua haujlwm hauv tsev lossis hauv gym;Rau postural gymnastics lossis kev qhuab qhia zoo li yoga lossis pilates.
Kev ua haujlwm elastic kuj tau qhia rau txhua tus, suav nrog menyuam yaus thiab cov neeg laus, thiab tsis muaj contraindications.
Vim li no nws yeej ib txwm muaj txiaj ntsig zoo kom muaj elastics ntawm tes: lawv raug nqi me ntsis, siv qhov chaw me me, siv sijhawm ntev thiab tso cai rau koj ua kom zoo ntawm txhua hnub kev txav mus los txawm tias muaj sijhawm me ntsis.
Elastic workout: Yuav siv li cas
Muaj ntau 3 hom elastics siv rau kev qoj ib ce.
Qhov yooj yim tshaj plaws yog cov hlua elastic, nyias thiab tuab elastic band ntawm 0.35 thiab 0.65 cm, uas tuaj yeem dov.
Lawv raug muag hauv cov xim sib txawv, uas sib txawv ntawm qhov sib txawv: feem ntau cov xim dub yog cov uas tawm tsam ntau dua, cov liab muaj qhov siv nruab nrab thiab daj yog qhov nyuaj dua.
Elastic bands YRX qoj
Tom qab ntawd muaj cov hlua hluav taws xob, hloov maj mam (txog 1.5 cm), tuab thiab ntev (txawm tias mus txog 2 meters) feem ntau siv hauv yoga thiab pilates, tab sis kuj yog ib qho kev pab hauv kev cob qhia kev ua haujlwm xws li crossfit.
Lub hwj chim band YRX qoj
Thaum kawg, muaj lub cev qoj ib ce, uas yog cov hlab ntsha elastic nruab rau ntawm qhov kawg ntawm hooks uas tuav lossis lub nplhaib hlua tuaj yeem kho tau los tuav lawv lossis khi caj dab (piv txwv li pob taws lossis hauv caug).
Lub cev qoj ib ce YRX qoj
Muag hauv cov khoom siv nrog cov hlua elastic sib txawv ntawm cov xim sib txawv, raws li kev tiv thaiv;Cov no tseem tuaj yeem siv rau kev ua kom muaj zog lossis kev tawm dag zog nrog rau kev ncab lossis kev sib koom ua ke.
Yuav ua li cas siv elastic Fitness bands los cob qhia
Siv cov hlua khi elastic rau kev cob qhia yog yooj yim heev thiab siv tau.Ib qho ua tau yog txhim kho cov hlua elastic mus rau qhov txwv, zoo li lub nraub qaum lossis lub tsev fuabtais, yog tias peb pom peb tus kheej hauv chav ua si, lossis ib qho kev txhawb nqa ruaj khov hauv tsev, los ntawm lub rhaub mus rau qhov kov ntawm lub qhov rooj xauv.
Thaum lub hwj chim Band tau kho, peb tuaj yeem khi nws rau ib lossis ob qho txuj ci, uas peb yog tes, taw, hauv caug lossis lub luj tshib.
Thaum lub sijhawm ntawd peb tuaj yeem ua kom zoo dua ntawm ob txoj kev taw qhia yooj yim: rub ntawm nws (kev txav chaw) lossis tshem tawm nws tus kheej (eccentric txav).
Kev tawm dag zog nrog cov hlua roj hmab los ua hauv tsev
Ib co piv txwv?Nrog lub elastic txuas rau lub qhov rooj kov peb muab tso rau pem hauv ntej ntawm nws, nws tuav lub elastic band nrog 1 los yog 2 txhais tes, thiab rub ntawm nws los ntawm nqa nws ob txhais tes nyob ze nws lub hauv siab: nws yog ib qho kev tawm dag zog zoo li lub zoo meej rower rau lub suab. caj npab thiab lub cev.
Los yog kho cov elastic ntawm lub hauv paus ntawm lub rhaub los yog ob txhais taw ntawm chav ua noj txee, nws yog positioned los ntawm muab lub xub pwg nyom rau qhov txwv, nws slips ib tug ko taw nyob rau hauv elastic thiab thawb lub stretched ceg rau pem hauv ntej (ib tug classic ce rau tone lub ceg. thiab pob tw, uas tuaj yeem rov ua dua los ntawm kev tso nws tus kheej mus rau qhov txwv thiab thawb lub ceg rov qab).
Exercises nrog dawb lub cev elastics
Lwm qhov ua tau rau kev ua haujlwm elastic yog siv cov hlua elastic tsis kho lawv rau kev txhawb nqa tab sis siv lawv lub cev dawb.Piv txwv li, lawv tuaj yeem tuav ob txhais tes thiab so nws txhais tes;Los yog, thaum zaum hauv av, leaning nws ob txhais taw tuav nws ob txhais ceg thiab ces so nws elastic.
Txawm li cas los xij, muaj ntau yam kev tawm dag zog, uas tuaj yeem pom hauv online, los cob qhia nrog elastics.
Cov txiaj ntsig dab tsi yog lawv kev cob qhia nrog elastics?
Yuav kom nkag siab txog cov txiaj ntsig zoo li cas koj tab tom kawm nrog cov elastics koj yuav tsum paub me ntsis zoo li cov hlua roj hmab ua haujlwm.
Thiab nws yog qhov yooj yim heev: cov hlua elastic, tsis hais xim, tawm tsam kev ua haujlwm tsis zoo, tsis muaj zog thaum pib ntawm kev txav thiab ib txwm muaj zog dua li cov ntaub qhwv elastic.
Nws yog qhov sib txawv ntawm qhov tshwm sim nrog ib qho overload, piv txwv li thaum peb siv lub handlebars los yog ib lub barbell, uas yuav tsum tau siv zog heev thaum pib ntawm lub zog txav cov khoom thiab ces siv lub zog pib.
Qhov sib txawv no muaj qee qhov txiaj ntsig zoo rau cov neeg uas ua haujlwm nrog cov elastics.
Thawj qhov yog tias siv cov hlua khi elastic tsis raug mob rau cov leeg thiab cov pob qij txha thiab cov leeg tsis muaj kev pheej hmoo ntawm kev raug mob tuaj yeem toned.
Qhov thib ob yog tias txhua tus tuaj yeem hloov kho qhov kev siv zog ntawm kev tawm dag zog raws li lawv lub peev xwm thiab lub hom phiaj: thawb lossis rub lub elastic mus rau qhov kawg qhov kev tawm dag zog yuav nyuaj dua, nres me ntsis ua ntej tseem yuav ua tau zoo tab sis tsis tshua muaj kev ntxhov siab.
Qhov thib peb zoo rov qab yog tias cov elastics tawm tsam kev tawm tsam hauv ob theem, uas yog, ob qho tib si thaum koj nyiam lawv thaum koj tso lawv.Nyob rau hauv qhov tseeb, cov elastics ob leeg cob qhia lub concentric theem thiab lub eccentric theem, los yog ob leeg agonist thiab antagonist nqaij, nrog rau ntau yam kev pab cuam kuj rau proprioception thiab tswj kev txav.
Qhov txiaj ntsig thib plaub ntawm kev siv cov elastics yog qhov nrawm thiab zaus uas cov kev tawm dag zog tau ua: los ntawm kev tswj hwm qeeb heev ntawm kev txav mus los (pab tau zoo nyob rau theem kev kho kom rov zoo los ntawm kev raug mob lossis kev tiv thaiv) sai dua yog tias koj xav ua. toning (nrog rau ib qho aerobic tivthaiv).
Post lub sij hawm: May-10-2022