Elastic kev cob qhia yog yooj yim thiab kev lom zem: ntawm no yog yuav ua li cas nws nyob rau hauv tsev, nrog yam dab tsi uas koj tuaj yeem muaj.
Elastic workout yog qhov muaj txiaj ntsig, yooj yim thiab ntau yam. Qhov kev loj hlob yog qhov tseeb me me zoo kawg nkaus cov cuab yeej txawm tias muaj kev sib pauv hauv tsev, muab tso rau koj nyob ntawm ntug kev lossis sijhawm so kom tsis txhob muab koj cov kev tawm dag zog.
Nrog rau cov elastics koj tuaj yeem ua ob peb txoj haujlwm ua: kom cov leeg cov leeg cov leeg cov leeg hauv nroog, zoo li caj npab lossis ceg; Raws li kev tiv thaiv yog tias koj xyaum lwm yam kis las, xws li kev sib tw lossis kev caij tsheb kauj vab; Rau cov cua sov ua ntej koj txoj kev ua haujlwm hauv tsev lossis hauv chaw dhia ua si; Rau kev ua haujlwm ua ntej lossis kev coj ua zoo li yoga lossis pilates.
Elastic workout kuj tseem qhia rau txhua tus, suav nrog menyuam yaus thiab cov neeg laus, thiab tsis muaj contraindications.
Vim li no nws tuaj yeem pab tau muaj txiaj ntsig zoo ntawm tes: Lawv raug nqi me me, ntev ntev thiab tso cai rau koj los siv sijhawm me me.
Elastic workout: uas siv
Muaj ntau yam 3 hom elastics los siv rau kev tawm dag zog.
Qhov yooj yim yog cov hlua elastic, nyias thiab tuab elastic bands ntawm 0.35 thiab 0.65 cm, uas tuaj yeem dov.
Lawv tau muag hauv cov xim sib txawv, uas sib haum rau cov sib txawv sib txawv: Feem ntau yog cov uas tawm tsam ntau ntxiv, cov liab muaj qhov sib zog thiab cov daj yog qhov nyuaj.
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Tom qab ntawd muaj cov fais fab, ntau yam hloov maj mam (txog 1.5 cm), tuab thiab pilates) feem ntau siv rau hauv kev qhia ua haujlwm xws li crossfit.
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Thaum kawg, muaj cov raj tawm dag zog, uas yog elastic hlab nruab ntawm cov xaus ntawm cov leeg ntawm cov hlua khi lossis lub nplhaib straps lossis ring hlua tuaj yeem raug tsau rau pob taws (piv txwv rau pob luj taws lossis hauv caug).
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Muag hauv cov khoom siv hauv cov khoom siv nrog cov leeg elastic sib txawv ntawm cov xim sib txawv, raws li kev tiv thaiv; Cov no tseem tuaj yeem siv tau rau lub zog lossis kev tawm tsam tiv thaiv ib yam nkaus li ncab lossis kev sib koom ua ke.
Yuav ua li cas siv cov kev tawm dag zog elastic los qhia
Siv cov kev tawm dag zog elastic rau kev qhia yog yooj yim heev thiab siv tau. Muaj peev xwm yog kho lub pob pawg elastic rau ib qho kev txwv, yog tias peb pom tias peb tus kheej hauv chaw dhia ua si, lossis ib qho chaw rhaub dej los ntawm tus tuav lub qhov rooj xauv.
Thaum lub zog band yog tsau, peb tuaj yeem khi nws rau ib lossis ob txoj kev kos duab, uas peb yog tes, txhais taw lossis luj.
Nyob rau ntawm lub sijhawm ntawd peb tuaj yeem coj kom zoo dua ntawm ob qhov kev taw qhia yooj yim: rub ntawm nws (sectratic txav) lossis tshem nws tus kheej (eccentric kev txav).
Kev tawm dag zog nrog cov roj hmab bands los ua tom tsev
Qee yam piv txwv? Nrog rau lub qhov rooj kov peb tau muab tso rau pem hauv ntej ntawm nws, nws tau tuav nws txhais tes, thiab rub tawm ntawm nws lub hauv siab: nws yog ib qho kev tawm dag zog zoo ib yam li lub duav zoo meej los ua kom lub caj npab thiab pob tw.
Los yog kho cov hauv paus ntawm lub rhaub dej los yog ko taw ntawm lub xub pwg nyom, nws tau rov qab ua rau lub xub pwg nyom, nws tseem tuaj yeem rov qab ua rau nws tus kheej rau kev txwv thiab thawb txhais ceg rov qab).
Kev tawm dag zog nrog lub cev dawb elastics
Lwm qhov tau rau kev ua haujlwm ywj pheej yog siv cov hlua elastic yam tsis muaj kev txhim kho lawv rau ib qho kev txhawb nqa tab sis siv dawb lub cev. Piv txwv li lawv tuaj yeem nkag mus nrog ob txhais tes thiab tom qab ntawd so nws txhais tes; Los yog, thaum zaum hauv av, khoov nws ob txhais taw tuav nws ob txhais ceg sau thiab tom qab ntawd so nws elastic.
Txawm li cas los xij, muaj ntau cov kev tawm dag zog, uas tseem tuaj yeem nrhiav tau online, los qhia nrog cov neeg loj leeb.
Lawv pab cov txiaj ntsig dab tsi nrog cov neeg loj hlob?
Txhawm rau kom nkag siab txog cov txiaj ntsig twg koj tab tom kawm nrog cov elastics koj yuav tsum paub me ntsis zoo li cov roj hmab bands ua haujlwm.
Thiab nws yog qhov yooj yim heev: lub suab sib luag, tsis hais cov xim, tsis muaj zog thaum pib ntawm kev txav thiab ib txwm muaj zog dua li cov ntaub thaiv pawg band.
Nws yog raws nraim ntawm dab tsi tshwm sim nrog ib qho dhau los, piv txwv li lub handlebars lossis ib qho kev mob siab rau thaum pib txav cov khoom thiab tom qab ntawd siv lub sijhawm pib.
Qhov sib txawv no cuam tshuam qee qhov kev rau txim zoo rau cov uas ua ib qho kev ua haujlwm nrog cov neeg loj leeb.
Qhov xub thawj yog uas siv cov qoj ib co yeeb yam tsis raug mob siab rau cov tev thiab pob qij txha thiab cov leeg tsis muaj kev pheej hmoo ntawm kev raug mob tuaj yeem ua kom raug mob.
Qhov thib ob yog tias txhua tus tuaj yeem daws qhov kev sib zog ntawm kev tawm dag zog raws li lawv lub peev xwm thiab rub tawm ib qho kev tawm dag zog kom nyuaj, nres, tsis muaj kev ntxhov siab.
Qhov thib peb zoo rov qab yog tias lub elastics tawm tsam ob theem, uas yog, ob zaug thaum koj nyiam lawv tias thaum koj tso lawv. Hauv cov ntsiab lus, cov elastics ob leeg qhia lub ntsiab lus theem thiab cov neeg eccentric, lossis econcentric thiab agonist cov leeg, muaj ntau cov txiaj ntsig tseem rau cov kev ua kom muaj txiaj ntsig thiab tswj hwm ntawm kev txav mus los.
Qhov kev siv tau plaub qhov kev tsim nyog tau txais txiaj ntsig yog tias qhov nrawm nrawm ntawm kev raug mob (muaj txiaj ntsig zoo heev yog tias koj xav ua toning (nrog txawm tias aerobic tiv thaiv).
Lub Sijhawm Post: Lub Tsib Hlis-10-2022